ABC Listen vs ADHD routine self‑organization

Die Methode der ABC-Liste ist eine Kreativ- und Denkmethode. Sie wurde von Vera F. Birkenbihl entwickelt und findet sich heute in unzähligen Kontexten wieder, wo es darum geht das eigene Gedächtnis anzuzapfen und über Assoziationen neue und kreative Ideen zu generieren. Du kannst ABC-Listen z.B. nutzen um: * Ideen für einen Artikel, einen Vortrag oder ein Buch zu sammeln * Lösungen zu einem Problem zu finden * Kreative Antworten für eine Fragestellung bringen * Geschenkideen für Deinen besten Freund sammeln Anwendung: Schritt 1: Gib ein Thema ein, zu dem Du Ideen sammeln möchtest. Schritt 2: Gib Dir einen Zeitrahmen von 2-10 Minuten. (Psst… Du kannst nach Ablauf des Timers noch weitermachen) Schritt 3: Mit „Start“ gehts los Schritt 4: Tippe Deine Assoziationen zu dem Thema ein und bestätige jedes Wort oder jede Phrase mit Enter. Beachte dabei die Tipps unten. Schritt 5: Wenn Du fertig bist, tippe auf „Fertig“ Schritt 6: Tippe auf Dein Thema in der Auflistung der ABC-Listen und Dein Ergebnis wird in die Zwischenablage kopiert. Du kannst es dann in einer beliebigen App einfügen (z.B.: Mail, Notizen, …)\ Tipps: Tipp 1: Du musst die Buchstaben nicht der Reihe nach durchgehen. Auch durcheinander ist erlaubt. Tipp 2: Lass Deinen Blick immer wieder über die Liste schweifen. Dann hast Du möglicherweise neue Assoziationen. Tipp 3: Buchstaben dürfen leer bleiben - oder auch mehrfach befüllt werden. Lass Dich da nicht einschränken.

Turn overwhelming tasks into small wins. The ADHD Routine App is designed to help you stay on track by breaking down routines into clear, step-by-step micro-tasks. Instead of facing an endless to-do list, you see only the next simple action. Each step earns rewards, builds motivation, and makes lasting progress possible. Core Features Step-by-step routines: split daily tasks into manageable micro-steps Gamified rewards: XP, levels, streaks, achievements and dopamine boosts Time Blindness tools: visual timers, hourly reminders, planned vs. actual time Energy-based planning: routines adapt to low, medium or high energy levels Mood & focus tracking: monitor patterns in productivity, energy and emotions Built for ADHD Most planners add pressure. This app removes it. By combining structure with flexibility, ADHD Routine makes habits easier to start, easier to finish, and easier to repeat. It directly addresses time blindness, executive dysfunction and motivation struggles. Why it works Because it breaks big routines into small wins. Because it makes time visible and manageable. Because it rewards every step, giving your brain the boost it needs. ADHD Routine App – break down tasks, build habits, and make progress that lasts.