パニックログ vs ことり｜セルフケアで育つ小鳥

【アプリの概要】 不安発作の瞬間、震える指でメモは打てません。でも、大きなボタンを一度押すだけなら、できるかもしれない。 「パニックログ」は、約10年間パニック障害と向き合ってきた開発者が、自分自身を助けるために作ったアプリです。緊張している瞬間にも操作できる大きな開始ボタン、刺激を抑えた穏やかな配色、そしてあなた自身の回復の道のりを「見える化」する機能。単なる記録ツールではなく、「今日も乗り越えた」とあなた自身が気づける伴走者であることを目指しました。 発作に振り回される毎日でも、どんなに小さな前進も、あなたの勇気の証です。その積み重ねを一緒に大切にしていきたい。そう願って生まれたアプリです。 【機能紹介】 シンプルに記録する - ワンタップで開始：不安を感じたらホームの大きなボタンをタップ。タイマーが経過時間を自動計測します - 「あとから記録」：学校や職場でその場で操作できなかった発作も、後から時刻を指定して追加できます じっくりふりかえる - カレンダービュー：発作があった日と気分を記録した日が、月ごとにひと目でわかります - 多角的な統計グラフ：月別・曜日別・時間帯別・天気別の傾向を可視化 - 要因タグの頻度分析：何が不安の引き金になりやすいかをランキングで把握 - 2タグの共起分析：「仕事 × 睡眠不足」のように、一緒に出やすい組み合わせを発見できます - 分析画面は自分好みに：見たいセクションだけを選び、好きな順番に並び替え可能 - 小さな勝利の可視化：「これまで乗り越えた回数」「発作なしの日数」があなたの歩みを静かに示してくれます 優しく寄り添う - 呼吸法ガイド：記録中でも使える、アニメーション付きのゆったりとした呼吸ガイド - 効果的だった対処法の提案：過去に自分で「効いた」と記録した方法を、発作の最中にそっと表示 - 日替わりの名言：世界中の思想家・作家・カウンセラーが残した、50以上のやさしい言葉を毎日ひとつ 【こんな方へ】 - 発作のパターンを知って、備えを強くしたい方：いつ・どんな状況で起こりやすいかがわかれば、事前にできることが増えます - 自分に合う対処法を記録を通じて見つけたい方：効いた方法を蓄積すれば、「自分だけの処方箋」が育ちます - 「良くなっている気がしない」と感じている方：発作なしの日数や乗り越えた回数が、確かな進歩を教えてくれます - 自分の感情パターンをもっと理解したい方：要因タグの分析が、気づきのきっかけをくれます --- 免責事項 「パニックログ」は、不安症状の記録と自己管理をサポートするためのツールです。医師による診断・治療・医学的アドバイスを提供・代替するものではありません。 深刻な症状がある場合や、自分の状態に不安を感じる場合は、必ず医師または資格を持つ医療専門家にご相談ください。

えさをあげると育つ小鳥ではありません。 あなたが自分の世話をすると育ちます。 水をひと口飲む。カーテンを開ける。寝る前にスマホを手の届かないところに置く。 そういう「できて当たり前」とされていることを、ちゃんと1回ぶんとして数えるためのアプリです。 ■ できること ・10種類のセルフケアを、押すだけで記録する 　水をひと口 / カーテンを開ける / ごはんを食べた / 外の空気を吸う / 深呼吸を3回 / 　肩をまわす / 誰かに一言だけ送る / 寝る前にスマホを置く / 今日えらかったことを1つ / 　今日の気分を記録する ・記録すると経験値がたまり、小鳥が育つ 　たまご → ひな → わたげ → こどり → 若鳥 → おとな の6段階 ・その日の気分を5段階で残す。付け直しは何度でもできる ・記録タブで、これまでの日をふりかえる（直近60日） ■ 責めないつくりにしています ・できなかった日は、記録に何も残りません。減点もありません ・「昨日サボりましたね」のような通知は出しません。通知そのものがありません ・間があいて戻ってきたときの言葉を、責めない文にしてあります ・回数には上限があります。詰め込んで進めるようにはなっていません ■ 書いたものはどこにも送りません アカウントもログインもありません。 記録はこのスマホの中だけに保存されます。外部のサーバーへは何も送っていません。 広告もアプリ内課金もありません。ネットにつながっていなくても使えます。 気分の記録は、誰にも読まれない前提で書いてください。そのつもりで作ってあります。 ■ 日本語のために書いています 海外のセルフケアアプリをそのまま訳すと「あなたは素晴らしい」「自分を誇りに思って」になります。 それは日本語だと照れくさくて、続きません。 だからこのアプリは、褒めません。断定しません。感嘆符を使いません。 「気づいてるよ」「それで十分」くらいの距離で書いています。 応援ではなく、ねぎらいです。 ■ ご注意 このアプリは医療機器ではありません。病気の診断・治療・予防をするものでもありません。 体調や心の不調については、医療機関や公的な相談窓口にご相談ください。 設定画面に、24時間つながる相談窓口への導線を用意しています。