루미 vs ShiftRhythm

루미는 불면증 인지행동치료(CBT-I) 원리를 바탕으로, 수면제 없이 잠드는 힘을 되찾도록 돕는 수면 코칭 앱입니다. 불면증 인지행동치료(CBT-I)는 미국수면의학회와 미국내과학회가 만성 불면증에 가장 먼저 권하는 비약물 방법이에요. 루미는 이 원리를 39일 프로그램에 담았습니다. 매일 수면일지를 쓰고 하루 20분 활동을 실천하면, 전담 코치가 기록을 보고 매주 피드백과 다음 주 방향을 함께 잡아드려요. ― 불면증을 개선하기 위해 멜라토닌, ASMR, 수면제 등을 사용해보신 적이 있을 거예요. 그때는 잠시 도움이 되기도 합니다. 하지만 이런 방법들은 말 그대로 ‘보조 수단’일 뿐, 수면의 질을 근본적으로 개선하지는 못합니다. 진짜 중요한 건 ‘더 잘 자려고 애쓰는 것’이 아니라, 내 몸의 습관과 생각을 바꾸는 것입니다. 한번 떠올려보세요. 예전에 잘 자던 시절, 잠들기 위해 특별히 노력했었나요? 아마 아니었을 거예요.
 그냥 누우면, 어느새 자연스럽게 잠이 들었을 겁니다. 이처럼, 잠이란 원래 억지로 만들어내는 것이 아니라, 몸과 마음이 스스로 잠들 수 있는 환경을 만들어주는 것입니다. 루미는 바로 그 지점에 집중합니다. ― 이런 분들께 추천드려요 - 멜라토닌이나 수면제에 의존하지 않고 잠들고 싶은 분 - 잠에 드는게 어려우신 분 - 잠은 자는데 개운하지 않고, 자주 깨는 분 - ‘잘 자야 한다’는 압박 때문에 오히려 잠이 더 어려운 분 - 내 수면 상태를 제대로 이해하고, 근본적으로 수면을 개선하고 바꾸고 싶은 분 ― 루미의 주요 기능 ▶ 불면증 인지행동치료(CBT-I) 기반 39일 프로그램 수면을 방해하는 생각과 습관을 점검하고, 수면 제한·자극 조절·인지 재구성·이완 훈련 같은 CBT-I 방법을 내 생활에 맞게 실천합니다. ▶ 나의 수면 상태를 파악하는 수면 설문 현재 수면 상태와 방해 요인을 체계적으로 확인할 수 있어요. ▶ 매일 작성하는 수면 일지 잠든 시간, 깬 시간, 수면의 질을 기록하며
내 수면 패턴을 눈으로 확인합니다. ▶ 수면 리포트로 한눈에 보는 변화 수면 효율과 흐름을 점수와 그래프로 확인하고,
지금 상태에 맞는 피드백을 받아보세요. ▶ 전담 코치와 함께하는 주간 코칭 코어·인텐시브 플랜에서는 매주 예약한 시간에 코치와 1:1 채팅으로 만나, 한 주의 수면 기록을 함께 보고 다음 주 수면 시간과 실천 방법을 조정해요. ― 잠을 ‘관리’하지 말고, 다시 ‘맡겨보세요’ 루미는 잠을 통제하려 하지 않습니다. 대신, 잠이 자연스럽게 찾아올 수 있도록 몸과 마음을 원래의 상태로 되돌려줍니다. 루미와 함께,
아무 걱정 없이 잠들던 그때로 돌아가요. ― *Morin CM, et al. JAMA. 2009;301(19):2005-2015 **Glass J, et al. BMJ. 2005;331(7526):1169 ***Jacobs GD, et al. Arch Intern Med. 2004;164(17):1888-1896 ― 이용약관(Terms of Use): https://lumisleep.app/terms 개인정보처리방침(Privacy Policy): https://lumisleep.app/privacy Apple 표준 이용약관(EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

Night shifts flipped your sleep? Enter your roster and ShiftRhythm tells you when to sleep, when to nap, and when to seek or avoid light — today. WHAT IT DOES • 24-hour body-clock dial — see your estimated melatonin onset (DLMO) and biological night (CBTmin) at a glance • Light, nap & caffeine guidance — timed to your circadian rhythm and updated as your shifts change • Sleep score, sleep debt & recovery — last night's sleep plus HRV and resting heart rate from Apple Watch, telling you whether to push or recover • Presets that match real rosters — Panama 2-2-3 schedule (day/night), Pitman, DuPont, Fire 48/96, 12-hour rotating shifts, plus Korean and Japanese patterns. Or build your own custom rotation • Melatonin timing card (optional) — an informational window based on your estimated body clock. Not a recommendation to take melatonin; talk to your doctor or pharmacist first BUILT FOR SHIFT WORKERS Whether you're a night shift nurse, a firefighter on 48/96, a plant operator on a DuPont rotation, or a driver on a rotating roster — ShiftRhythm adapts to your schedule, not the other way around. • Tap any calendar day to correct that day's shift • Works from your schedule alone — no Apple Watch required • Apple Watch app and widgets included; available in English, Spanish, Korean, and Japanese PRIVATE BY DESIGN • No account. No server. Your data stays on your phone. • All circadian math runs on-device — health data never leaves your iPhone • No ads, no tracking PRICING • 30-day free trial — full features, no account needed • Then Monthly or Annual (Annual saves vs. monthly), or a one-time Lifetime purchase if you'd rather not subscribe • Subscriptions auto-renew; cancel anytime in Settings > Apple Account > Subscriptions Terms of Use (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Privacy Policy: https://yoonspower.github.io/shiftrhythm/privacy.html ShiftRhythm is for general wellness and reference only. It is not a medical device and does not diagnose, treat, or monitor any medical condition. Values shown are estimates and may be inaccurate. Consult a professional for health concerns.