First05 vs 前進スイッチ

First05 is a simple focus timer app designed to help you start with just five minutes. When motivation feels low or getting started feels difficult, First05 helps you take a smaller first step. Start a focus session, track your time, and review your recent focus activity in a clear and simple way. Main features: • Start a focus session quickly • Track your daily focus time • Review your recent focus history • View simple analysis based on your records • Check your session status from the Lock Screen with Live Activities • No account required • No ads • Focus records are stored on your device First05 is made for people who want to start without pressure and gradually build a better focus flow.

「あと少し直したら」を繰り返して、結局提出も、送信も、発言も、公開もできないまま時間だけが過ぎる——。 前進スイッチは、完璧主義タイプ診断のような「傾向を知って終わり」のアプリではなく、認知行動療法(CBT)の考え方をベースにした4週間のプログラムで、動けない行動パターンそのものを変えていく実践アプリです。 まず、あなたが自由に書いた困りごとをAIが4週間で達成できるSMART目標に整えます。そこから週ごとに ・Week1: 認知の歪みへの気づき（全か無か思考・破局化思考・べき思考を知る） ・Week2: 低リスクな行動練習 ・Week3: 段階的な行動への挑戦と思考記録表 ・Week4: 習慣化と再発防止プラン という4つのステップを進み、最後にはじめの目標と照らし合わせて振り返ります。 資料の提出はもちろん、メッセージの送信、会議での発言、作品の公開・共有、迷っている決断など、完璧主義で止まりがちな行動全般に使えます。 【主な機能】 ・AIによる目標のSMART化（4週間で達成できる具体的な目標に変換） ・週ごとのCBTプログラム（心理教育＋実践タスク） ・行動判定AI（今の状態を見せて「動いていい」の後押しをもらう） ・思考記録表（状況→自動思考→根拠/反証→バランス思考） ・履歴・再発防止プラン作成 広告は一切表示されません。AI機能は1日3回まで無料でご利用いただけます。