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Pavo 不只记录今天练了什么，还会根据训练表现安排下一次训练，并结合体重趋势帮助你调整减脂饮食。
从计划、训练到复盘，再到下一次重量与饮食调整，Pavo 把力量训练与减脂管理放在同一个 App 里。
**按计划完成每一组**
为不同动作设置重量、组数与次数，建立适合自己的训练周期。训练中区分计划值与实际完成值，专注当前动作，不必反复切换页面。
**下一次重量自动推进**
渐进超负荷不再靠猜。Pavo 根据训练完成情况与反馈，判断下一次该推进、保持、等待还是退阶。每个动作独立计算进度，让训练持续有依据。
**减脂期的碳水调整**
建立日常饮食模板，区分可调整的碳水来源。碳水目标变化后，直接换算成对应食物增减的克数，减少手动计算。
**看趋势，而不是一天的波动**
结合 7 日平均体重和训练表现，辅助判断是否需要调整饮食。查看体重阶段变化与训练趋势，更清楚地了解自己的进步。
**动作演示与 Apple Watch**
随时查看常见力量训练动作演示。支持 iPhone 和 Apple Watch，让训练记录更顺手。
适合正在增肌、减脂、举铁，以及希望系统管理训练计划的人。
练完今天，清楚知道下一次该怎么练。
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1.2.0
October 13, 2026
新增 - 训练安排更灵活：每周可安排 1–7 天训练，选择固定星期，也能临时换天或提前训练。 - 热身也能完整记录：填写每组重量与次数，支持修改和撤销，训练回顾与分享都能看到。 - 饮食目标自由设定：按自己的需要设置每日营养目标，常吃的餐食可存为模板，下次快速记录。 - 饮食记录与 Apple 健康互通，支持同步营养摄入，并手动排除重复项。 - 没有 Apple Watch 也能查看训练消耗估算，帮助调整 532 饮食目标。 - 食物库扩充至 329 种并加入图片，自定义食物也能添加自己的照片。 - 设置你拥有的杠铃片，让推荐的训练重量更贴合手边器械。 - 新增推拉腿训练指南，配合图文了解计划思路，无网络时也能阅读。 修复优化 - 结束训练更顺手，可直接保存或完成后分享，也能提前结束并保留已练内容。 - 修复删除最近一次训练后状态未恢复的问题，改善历史记录和后续安排展示。 - 记录饮食时，营养进度始终可见；份量可逐克调整，未记录的餐次不再占用页面。 - 手表连接与同步状态更清晰，休息时也能查看心率和训练时长；锁屏与灵动岛展示更多训练信息。 - 分享图更清晰，支持展示心率与热量消耗；修复分享后底部导航栏未恢复的问题。 - 修复训练记录重复显示，完善健康权限说明，改善引导填写和身体数据查看体验。 - 更新开屏动画，优化启动体验，减少进入页面前的等待。
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