Styrkeprogrammet vs Mindfulnessklockan

The Styrkeprogrammet app contains over 700 exercises with videos and detailed descriptions sorted by muscle group and exercise type. The app is for those who want variety and inspiration for exercises that develops their strength training, and if you're already using styrkeprogrammet.se the app is a perfect complement. With the app, you can also plan and log your workouts if you want an easy way to keep a training diary. All descriptions and texts are in currently in Swedish only. You can choose to download all the videos onto your device to watch them when you are without Internet or you can stream the videos over the Internet. It is also possible to create custom workouts based on all the exercises available if you are a member at styrkeprogrammet.se. You can also write your own little comments for each exercise. Both the workouts and the comments are synced with the website. A membership at styrkeprogrammet.se is completely free. In addition to this, there are predefined training programs to start from if you want a little help with your workouts. Finally, to complement the exercises and workouts, there is also a training guide with articles on health, nutrition and exercise.

Välkommen till Mindfulnessklockan som hjälper dig att vara närvarande i livet! Mindfulness definieras av professor Jon Kabat-Zinn som uppmärksamhet: * i nuet * med avsikt * utan att döma eller värdera Mindfulness är en förmåga vi alla har, och forskning visar att mindfulnessträning bland annat: * minskar stress och oro * ökar koncentration och närvaro * ökar lugn och livskvalité Du kan träna mindfulness dels genom formella övningar, som sittande meditation och dels i vardagen, var du än är. Sinnena är viktiga. Du kan KÄNNA andningen, SMAKA en frukt, notera DOFTER, SE saker och HÖRA ljud omkring dig. I denna app använder vi hörseln som ett sätt att komma tillbaka till nuet. Så här kan du använda Mindfulnessklockan: * När du hör ljudet av klockan kan du stanna upp, blunda och känna andningen i kroppen. * Du kan även ta tre medvetna andetag varje gång klockan klingar. * Du behöver inte stanna upp utan kan fortsätta det du gör med förnyad närvaro * När klockan ljuder kan du tänka något tyst för dig själv, t ex: “Jag är lugn och närvarande” “Jag är uppmärksam på det jag gör.” Hitta gärna egna ord som passar för dig. * Genom funktionen “Påminnelse” kan du vakna till ljudet av Mindfulnessklockan. * Ge dig själv en mikropaus på valfritt sätt * Eget användningsområde * Om du redan praktiserar mindfulness så kan du ta hjälp av Mindfulnessklockan för att hålla koll på tiden under formella övningar. Du kan till exempel låta klockan ringa var femte minut när du gör sittande meditation eller yogarörelser. * I applikationen ingår ett smakprov på formell mindfulnessträning, övningen “Kroppsscanning 10 minuter”, hämtad från “Dagliga droppar mindfulness”. När du har lärt dig övningen kan du göra den på egen hand till ljudet av Mindfulnessklockan. Oavsett hur du väljer att använda Mindfulnessklockan så hoppas vi att den ska förgylla din dag och bidra till ökad närvaro. Johan Bergstad och Martin Ström Du som önskar fler guidade mindfulnessövningar kan prova någon av följande appar * Dagliga Droppar Mindfulness * Mindfulness steg för steg * Oas – ett träningsprogram i mindfulness * Potential Project: mindfulness ---- Det var en fråga bland kommentarerna om varför appen behöver veta vem man ringer. Det gör den inte. Appen ber om en en rättighet som heter "READ_PHONE_STATE". Anledningen till detta är för att kunna pausa en övning man lyssnar på när det ringer. Det gör det dock inte möjligt för appen att se vem man ringer till eller vem ett samtal kommer ifrån, utan bara att veta _att_ det ringer. Om ni har frågor kring appen, maila gärna till martin@widemind.se. Istället för att sätta ett dåligt betyg :-)