U2plus vs みたす。

毎日3分、ここに書いて気持ちを整える。 いいことも、いやなことも。ひとりでは消化しきれない。でも、友だちや家族には言いにくいこともある。SNSは刺激が多くて疲れる。U2plusは、認知行動療法に基づくセルフケアの場所です。 ■ たとえば、こんなふうに使われています ◆ 夜、寝る前に 「湯船にちゃんとつかれた」「定時で帰れた」。今日できたこと・楽しめたことを書きとめます。小さな「できた」が並んでいきます。 ◆ 書いたあとは、ボタンだけの反応 「いいね」「わたしも」「すごい」「おつかれ」。コメントもフォローもないので、返事を考えなくていい。否定的なリアクションはありません。 ◆ いやなことがあった日（セルフカウンセリング） 頭から離れない出来事を、状況・考え・気分に分けて書きます。AIが、考えのかたよりと別の見方を提案します。 ◆ 月に1度、ふりかえる（アセスメント） 落ち込むときの流れを、状況・気分と体調・考え・行動の4つの問いで書き出し、図にします。 ◆ 決めた時刻に、お知らせ 書く時間を決めておくと、毎日その時刻に通知が届きます。 ◆ 使いかたは、アプリの中のガイドで 認知行動療法の考えかたと3つの機能を、実際の画面つきで説明しています。 ■ 自分だけの記録にも 投稿ごとに「みんなに公開」か「自分だけ」を選べます（自分だけはスタンダードプラン）。 ■ 料金 最初の14日間は、すべての機能を無料で使えます。クレジットカードの登録は要りません。14日が過ぎると自動でフリープラン（¥0）に切り替わりますので、継続して利用する際は有料プランへ変更してください。 一般的なSNSとは異なり、U2plusは広告をだしていません。これからも穏やかな場所を続けていくために、みなさんに費用負担をお願いしています。 ・スタンダードプラン（月額¥980／年額¥9,600）：投稿は無制限、自分だけ（非公開）の投稿、AIサポート ・ライトプラン（月額¥500／年額¥4,800）：投稿は月15回まで、AIサポート ・フリープラン（¥0）：投稿ができません。閲覧とリアクション 有料プランは自動更新のサブスクリプションです。お支払いはApple IDに請求され、期間終了の24時間前までに自動更新をオフにしない限り、同じ期間・同じ価格で更新されます。設定アプリのApple IDの「サブスクリプション」から管理・解約できます。 ■ 監修 小堀 修（監修）国際医療福祉大学 赤坂心理学科 准教授／臨床心理士・公認心理師 ■ 大切なお知らせ U2plusは治療やカウンセリングではなく、毎日のセルフケアのためのアプリです。診療・診断・投薬指導などの医療行為は行いません。心身の状態に不安があるときは、医療機関にご相談ください。 服薬内容や病歴など、具体的な要配慮個人情報の記入はおすすめしていません。 ■ 利用規約・プライバシーポリシー 利用規約：https://kaiju.company/u2plus-app/terms プライバシーポリシー：https://kaiju.company/u2plus-app/privacy 特定商取引法に基づく表記：https://kaiju.company/u2plus-app/scta

【脳と体を、1分ずつ満たしていく】 『みたす。』は、運動を「脳と体への栄養」として記録する、穏やかな習慣化アプリです。 有酸素運動・筋トレ・柔軟運動の3本柱を、あなたのペースで積み上げていきます。 ◆ 3本柱で、健康の土台をつくる WHOの身体活動ガイドラインでは、大人の健康維持のために次の3つが推奨されています。 ● 有酸素運動を週150分 ● 筋力トレーニングを週2回 ● 柔軟運動を週3回 また、脳科学の分野でも「運動は最良の脳への投資」と言われるほど、日々の動きが記憶力・集中力・気分の安定に深く関わることが明らかになってきました。 『みたす。』は、この3つを「脳と体を整える3本柱」として、そっと毎日に組み込みます。 ◆ 『みたす。』で体験できること ● 1分の動きも、大切な栄養に ハードなトレーニングだけが運動ではありません。エレベーターの代わりに階段を使う、1駅歩く、深呼吸をしながら肩を回す。そんな小さな動きも、あなたの1分として積み重なります。 ● 有酸素運動は、水が満ちていく感覚で 時間を入力すると、画面のなかの水がゆっくりと満ちていきます。数字を追うのではなく、自分をケアした時間が目に見える形で積み上がる設計です。 ● 筋トレは、14種類の自重メニューから スクワット・腕立て伏せ・プランクなど、自宅でできる14種類のメニューを収録しています。道具もジムも必要ありません。 ● 柔軟運動は、6種類のストレッチから 前屈・肩まわし・ヨガのポーズなど、寝る前や仕事の合間にできる6種類を用意しています。 ● 「達成の記録」で、続けてきた自分を見つける 3本柱それぞれの週ごとの達成履歴と、最長の連続達成ストリークをひと目で確認できます。 ● 「脳レポート」で、今週の自分を眺める 今週の運動がどれだけ脳と体に届いているかを、やさしいグラフとコメントで確認できます。 ◆ こんな方に寄り添います ● 運動不足が気になるけれど、頑張る余裕はない方 ● 「毎日運動しなきゃ」という義務感に疲れてしまった方 ● デスクワークが続き、頭と体の重さを感じている方 ● 自分のためにつくった時間を、ちゃんと残しておきたい方 ● ジムに通わなくても、自宅でできる運動を続けたい方 ◆ 開発者のメッセージ 運動は「頑張るもの」というイメージがあるかもしれません。 けれど本当は、自分を大切にするためのやさしい時間でもあります。 1分でも、5分でも、あなたのペースで大丈夫です。 「続けなきゃ」と追い立てられる日々から、「今日もちょっと動けた」と自分をねぎらえる日々へ。 今日も、よい1分を。