AIメンタルケア日記 vs 1分の巡りリセット｜肩こり・むくみ・ヨガ

【無料で始める】不安や悩みを、AIカウンセラーに相談できる認知行動療法アプリ。 朝と夜の2分で思考パターンに気づき、メンタルヘルスをセルフケア。 -- 特徴 -- ■ AIが寄り添う対話 認知行動療法(CBT)の考え方をベースにしたAIが、あなたの悩みに共感しながら対話します。説教や指導は一切ありません。穏やかな質問で、自分自身の気づきを促します。 ■ 朝と夜の2フェーズ ・朝：今日の不安や心配事をAIに話す ・夜：1日を振り返り、予想と現実のギャップに気づく 他のアプリにはない、朝夜2フェーズの仕組みであなたの思考の変化を追跡します。 ■ 思考パターンの分析 対話をもとに、AIが10種類の認知の歪みを自動検出。「全か無か思考」「べき思考」など、あなたの思考の癖を可視化します。健全な思考にはムリに歪みを当てはめません。 ■ 成長の記録 ・ジャーナル履歴で過去の気づきを振り返り ・認知の歪みの傾向を分析グラフで確認 ・ストリーク機能で継続をサポート ■ リマインダー通知 朝と夜、お好きな時間にリマインダーを設定。習慣化をお手伝いします。 -- こんな方におすすめ -- ・漠然とした不安やストレスを感じている方 ・自分の思考パターンに気づきたい方 ・カウンセリングに行くほどではないけど心を整えたい方 ・忙しくてもセルフケアを習慣にしたい方 ・日記やジャーナルを続けたい方 -- ご注意 -- 本アプリはセルフケアを目的としたジャーナルツールです。医療行為・カウンセリングの代替ではありません。心身に深刻な不調がある場合は、専門家にご相談ください。 -- プラン -- ・無料：1日3回まで利用可能 ・Pro（月額¥500 / 年額¥4,000）：回数無制限・広告非表示・7日間無料トライアル付き ・利用規約：https://hirohosi.github.io/kokorolog/terms-of-service.html ・プライバシーポリシー：https://hirohosi.github.io/kokorolog/privacy-policy.html

【NEW】1分の脳活 左右の指で、ちがう形を同時になぞる「両手なぞり」1分。思ったよりむずかしいけれど、できなくても50点でOK。7日続けると丸がそろいます。 ■ ギネス世界記録保持者／ヨガ指導歴20年・累計1万人を直接指導した渡邉有優美が監修 ■ 著書『体も心も若返る1分体操』（秀和システム・Amazonランキング6冠）の全34種を収録 ■ 完全無料。アプリ内課金なし、広告なし、アカウント登録も不要です 運動が苦手でも大丈夫。 おみかんちゃんと一緒に、1日たった1分だけ自分を巡らせるアプリです。 道具はいりません。 着替えなくて大丈夫。 寝たままでもできます。 ■ 今日の1分体操 「気になるところ」「いる場所」「今日の気分」を選ぶだけ。 10種の中から、今日のあなたに合う1つを提案します。 ・首回し／肩回し／体ひねり／腰回し／足首くるくる ・脇マッサージ／お尻歩き／スクワット／プランク／深呼吸ストレッチ 肩こり、むくみ、腰まわり、姿勢、骨盤まわり、猫背。 気になるところから選べます。 ■ あゆみの声でご案内 はじめに、やり方を音声でお伝えします。 聞き終わると自動で60秒スタート。途中も声で応援します。 説明を聞かずにすぐ始めたい方は、とばすこともできます。 ■ 1分呼吸 吸って、とめて、吐いて、また とめる。 4秒ずつ、4つのリズムを4回。1分ほどで、呼吸がととのいます。 四角のふちを光が一辺ずつまわるので、目で追うだけでもペースがつかめます。 画面は見なくて大丈夫。目を閉じたまま、声だけでも進められます。 眠る前、朝起きたとき、仕事の合間に。 ■ 1分ガチャ 迷ったら、おみかんちゃんをタップ。今日やる体操が出ます。 ■ つづく仕組み ・1日やるごとに、続けた日数がたまります ・「累計何分、自分を巡らせたか」がわかります ・30日チャレンジは、はじめから走っています ・1日休んでも、続けた日数は消えません ■ 本の34種も 著書『体も心も若返る1分体操』（秀和システム）の全34種を、メニューに収録。 各ページ番号つきなので、本と一緒に進められます。 ■ こんな方に ・運動が続かなかった方 ・忙しくて自分のことを後回しにしてしまう方 ・ジムに通う時間がない方 ・宅トレ、家トレを始めたい方 ・肩こり、むくみ、姿勢が気になる方 ・ヨガやストレッチに興味はあるけれど、60分は長いと感じる方 ・朝活、寝る前の習慣をつくりたい方 ・運動不足を感じている方 ■ 監修 渡邉有優美（あゆみかん） 豊かさの循環学 提唱者／ギネス世界記録保持者／著者／健康習慣研究家 一般社団法人メディテーションブリージングヨガ協会 代表 ヨガ・健康指導歴20年以上、累計1万人以上を直接指導。 SNS総フォロワー29万人超、動画累計再生2億回以上。 著書3冊（いずれも発売前重版）。 最新刊『1分で幸福に満たされる 巡りの法則』（徳間書店）。 ※ ニックネームの登録なしで、すべての機能をお使いいただけます。 ※ おみかんちゃんの動きはイメージです。正しいやり方は、手順の文章と音声でご案内します。 ※ 体調のすぐれないときは無理をせず、痛みがあるときは中止してください。