ゆる断酒 - 禁酒の記録と節約が見える

「今日は飲まなかったな。」 その小さな安心感が、明日の自分をつくっていきます。 『ゆる断酒』は、お酒と少しだけ距離を置く日々を、穏やかに見守るためのアプリです。 完璧を目指すアプリではありません。 あなたのペースで、ゆるく、長く。 ◆ こんな方におすすめ ● 最近お酒の量が増えてきたと感じる方 ● 健康診断の数値が少し気になり始めた方 ● 完全にやめるより、まず少し距離を置きたい方 ● 「休肝日」を作りたいけどつい飲んでしまう方 ● お酒に使っていた時間やお金を別のことに使ってみたい方 ◆ 主な機能 ● 成果が見える「断酒カウンター」 経過日数と節約総額を、ホームでいつでも確認できます。「金融資産」のカードを押すと、今の節約総額でできることの例や、次の金額の目安が表示されます。 ● 飲まなかった日の「ひと押し」 飲まなかった日は、ホームの「今日は飲まなかった」をそっと押すだけ。カレンダーに印が残ります。押し忘れても、日数はひとりでに増えていきます。押し忘れた日の印は、履歴カレンダーの日付をタップして、あとから付けられます。 ● お酒の時間でかなえる「やりたいこと」 お酒の時間でやりたかったことを、ひとつ決めておけます（本を読む、散歩する、など）。できた日にホームの「できた」を押すと、カレンダーに丸の印が付きます。できた日は合計で数えるので、休んだ日があっても減りません。替えたくなったら、次のやりたいことへ。前のものは「やりたいことの記録」に残ります。 ● 体と心の話が届く「健康ステージ」 お酒は、眠りや血圧、肝臓などにどう関わっているのか。研究で分かっていることを、続けた日数に合わせて少しずつお伝えします。ホームには毎日ひとつ「きょうのちいさな発見」。健康資産のカードを押すと、同じ頃の別の話も読めます。話の続きは、開発者が note に書いている読みものにあります。3年先まで続く18の節目が、長い道のりの道しるべになります。 ● 消えない「これまでの合計」 リセットして1日目から数え直しても、これまでの合計日数と、一度迎えた節目はそのまま残ります。 ● 継続を助ける「お付き合いチケット」 お付き合いの席など、飲むと決めた日にチケットを使えば、日数をリセットせずに記録を続けられます。ホームの「お付き合いチケット」のカードを押すと、心理学の考え方も取り入れた「断り方のヒント」が表示されます。「ほかのヒント」を押すと、次のヒントが読めます。枚数は自分で自由に設定できるので、ルールはあなた次第です。 ● 我慢を資産に変える「Smart Save」 おつまみや間食を、つい買いそうになったのに買わずに済んだときは、その金額を節約として記録できます。記録画面で「買わずに済んだ」を選ぶだけ。その分だけ資産が積み上がります（お酒代は、続けた日数から自動で足されています）。食べたい気持ちを手放せた日は「食べずに済んだ」に残せます。 ● 一行で残せる「メモ機能」 チケットを使った日、振り返って続けた日、リセットした日。記録画面で、「きっかけ」や「そのときの気持ち」を、一行だけ残すこともできます。あとから読み返すと、自分のパターンに気づく手がかりになります。 ● 振り返れる「カレンダー」 「今日は飲まなかった」を押した日、やりたいことができた日、チケットを使った日、Smart Saveを記録した日。記録した日がカレンダーに残ります。下の一覧には、表示している月の記録が並び、メモも確認・編集できます。 ● そっと届く「毎日のお知らせ」 決めた時刻に、1日1回だけお知らせします。はじめはオフです。設定でオンにしたときだけ、通知の許可をおたずねします。 ● アプリの色を選べる「テーマカラー」 8つの色から、アプリの色を選べます。設定の「テーマカラー」から、買う前でも見本の中で色を試せます。いまある機能は、これからも無料のままです。テーマカラーは、買い切り（一度のお支払い）です。 ◆ 安心して使うために 毎日多く飲んできた方が急にやめたり大きく減らしたりすると、手のふるえ・汗・不眠・強い不安などが出ることがあります。やめる前や、つらいときは医療機関へご相談ください。けいれんや幻覚、意識の混乱があれば、すぐに救急へ。アプリでお伝えする体と心の話は一般的な内容で、診断するものではありません。 ◆ 開発者より 私自身、お酒との距離感に悩んだ経験から、このアプリを作りました。 「やめなきゃ」というプレッシャーではなく、「今日は飲まなかったな」という小さな安心感を、ひとつずつ積み重ねてほしいと願っています。 このアプリが、穏やかな日々を取り戻すお手伝いになれば幸いです。 まずは気負わず、「今日一日」から始めてみませんか？ プライバシーポリシー: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vQKD7tEXQPKgAax94EMiW1AbMbErf7DTS0ckozxCvnqFbbXyjW3BGqdw-IX69WNnYJcA6J69zIl40hB/pub 利用規約: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/