Tonus vs 1分の巡りリセット｜肩こり・むくみ・ヨガ

Start with five minutes at home or follow a structured gym program. Tonus helps you choose a workout, keep a steady schedule and see your progress. YOUR FLEXIBLE PLAN Choose three training days with rest between them. Complete 12 workouts at your pace: 5, 10 or 20 minutes, with gentle or regular effort. Choose no-jump, standing or equipment-free workouts. Missed workouts move to the next selected day; completed progress stays saved. Effort changes require your agreement. TRAIN IN THE GYM Six programs cover bench press, full body, strength and volume, four main strength exercises, back and legs. Check the required experience, equipment and known strength exercise results before starting. Follow sets, repetitions, rest and suggested loads; adjust manual weights to your technique and recovery. A target weight is a goal, not a guaranteed result. MAKE IT A HABIT • Weekly goals, workout history and a collection of medals • Favorites, workout repeats and 12 short routines • Training lessons, a glossary and exercise technique tips • In-app notifications and optional reminders on training days • Share your week or a completed workout DURING A WORKOUT Written technique instructions, timers, exercise replacements and a difficulty rating after finishing. Widgets and Live Activity help you follow your workout on the Lock Screen. Apple Health is optional. Free access, no registration and no subscriptions. Workout history and Health data stay on your device. Plans and written instructions work offline. You choose whether to share a result or an aggregate usage report containing no Health data or identifiers. 60 exercises with videos. Online videos need internet access. Supported clips can be downloaded and removed in Profile. External RUTUBE and YouTube pages open only on your request, apply their own policies and may show ads. Workout history and Apple Health data are not sent to video providers. Stop if you feel pain or unwell. If you have health restrictions, discuss training with a qualified professional. Tonus does not provide medical care.

1分で、体と心が軽くなる。 おみかんと一緒に、1分の体操と1分の呼吸。むずかしいことはありません。今日の1分を、ひとつだけ。 ■ ギネス世界記録保持者／ヨガ指導歴20年・累計1万人を直接指導した渡邉有優美が監修 ■ 著書『体も心も若返る1分体操』（秀和システム・Amazonランキング6冠）の全34種を収録 ■ 完全無料。アプリ内課金なし、広告なし、アカウント登録も不要です 運動が苦手でも大丈夫。 おみかんちゃんと一緒に、1日たった1分だけ自分を巡らせるアプリです。 道具はいりません。 着替えなくて大丈夫。 寝たままでもできます。 ■ 今日の1分体操 「気になるところ」「いる場所」「今日の気分」を選ぶだけ。 10種の中から、今日のあなたに合う1つを提案します。 ・首回し／肩回し／体ひねり／腰回し／足首くるくる ・脇マッサージ／お尻歩き／スクワット／プランク／深呼吸ストレッチ 肩こり、むくみ、腰まわり、姿勢、骨盤まわり、猫背。 気になるところから選べます。 ■ あゆみの声でご案内 はじめに、やり方を音声でお伝えします。 聞き終わると自動で60秒スタート。途中も声で応援します。 説明を聞かずにすぐ始めたい方は、とばすこともできます。 ■ 1分呼吸 吸って、とめて、吐いて、また とめる。 4秒ずつ、4つのリズムを4回。1分ほどで、呼吸がととのいます。 四角のふちを光が一辺ずつまわるので、目で追うだけでもペースがつかめます。 画面は見なくて大丈夫。目を閉じたまま、声だけでも進められます。 眠る前、朝起きたとき、仕事の合間に。 ■ 1分ガチャ 迷ったら、おみかんちゃんをタップ。今日やる体操が出ます。 ■ つづく仕組み ・1日やるごとに、続けた日数がたまります ・「累計何分、自分を巡らせたか」がわかります ・30日チャレンジは、はじめから走っています ・1日休んでも、続けた日数は消えません ■ 本の34種も 著書『体も心も若返る1分体操』（秀和システム）の全34種を、メニューに収録。 各ページ番号つきなので、本と一緒に進められます。 ■ こんな方に ・運動が続かなかった方 ・忙しくて自分のことを後回しにしてしまう方 ・ジムに通う時間がない方 ・宅トレ、家トレを始めたい方 ・肩こり、むくみ、姿勢が気になる方 ・ヨガやストレッチに興味はあるけれど、60分は長いと感じる方 ・朝活、寝る前の習慣をつくりたい方 ・運動不足を感じている方 ■ 監修 渡邉有優美（あゆみかん） 豊かさの循環学 提唱者／ギネス世界記録保持者／著者／健康習慣研究家 一般社団法人メディテーションブリージングヨガ協会 代表 ヨガ・健康指導歴20年以上、累計1万人以上を直接指導。 SNS総フォロワー29万人超、動画累計再生2億回以上。 著書3冊（いずれも発売前重版）。 最新刊『1分で幸福に満たされる 巡りの法則』（徳間書店）。 ※ ニックネームの登録なしで、すべての機能をお使いいただけます。 ※ おみかんちゃんの動きはイメージです。正しいやり方は、手順の文章と音声でご案内します。 ※ 体調のすぐれないときは無理をせず、痛みがあるときは中止してください。 【もう1分、頭の体操も】1分の脳活 左右の指で、ちがう形を同時になぞる「両手なぞり」1分。できなくても50点でOK。